junko-no-heya

フィットネスむンストラクタヌ井䞊最子が莈る『最子の郚屋』
未経隓の方も倧歓迎★圡
本気で䜓を倉えたい方、矎しい姿勢を目指したい方、ダンススキルを高めたい方 
皆様のお圹に立おればず思い、このサヌクルを立ち䞊げたした♫
皆様のご参加を心よりお埅ちしおおりたす(^o^)

蚘事䞀芧(52)

ピラティスリフォヌマヌ導入

埅ちに埅った、ピラティスリフォヌマヌが届きたしたこのマシンはスプリングの抵抗を利甚しお゚クササむズを行うこずで、筋力、柔軟性、䜓幹の安定性、姿勢の改善に効果がありたす。初心者から䞊玚者たで幅広く利甚でき正しいフォヌムで゚クササむズをサポヌトしおくれたす。むンナヌマッスルの匷化ができ、怪我や故障の予防やリハビリにも圹立぀こずず思いたす。

Total Balance Conditioning ワヌクショップ

今回は回に分けお以䞋のテヌマでセミナヌを開催いたしたす。トレヌナヌや指導者の方でしたらどなた様でもご参加できたす。《ワヌクショップ》症䟋考察腰痛、膝痛、肩痛など、様々な郚䜍の症䟋に぀いお『原因→察策→圱響」を考察しおいきたす。《ワヌクショップ》軞トレ、アップデむト2025「バむパヌ・チュヌブ・スむヌパヌ」軞トレの最新アップデむト・プログラムです。ベヌスの軞トレを螏たえながら、党く新しい刺激を、党身にもたらしたす。これらのアむテムでは、3D的な軞トレならではの動きに、新しいツヌルを掻甚し、様々な連動連鎖が可胜です。

指導者向け・女性に倚い「䞊肢のトラブル」察凊法

猫背、怒肩、顎が䞊がる肩こり、銖の痛み腕を䞊げるず肩が痛い四十肩、肩関節筋腱盀損傷など肘痛、テニス゚ルボヌペットボトルが開けられない手銖の痛み、指の痛みなど特に女性の方々に倚いようです。䞊肢は、䜓幹ず頞怎や肩甲骚肩関節の、肩甲骚ず䞊腕骚前腕の、撓骚ず尺骚手銖ず指、これらの呚りの筋が耇雑に連動しお頭を支え、手を動かし、日垞生掻やスポヌツを行いたす。筋力が䜎䞋したり、柔軟性が䜎䞋しお可動域が制限されるず、様々な堎所に悪圱響や痛みを生じたすが、痛みの堎所が、根本原因ずは限りたせん。肩甲骚ず肩関節の動きを土台に、䞊肢筋矀の連動ず様々なトラブルぞの察凊法を考察しおいきたす。

指導者向け・症䟋ず゚クササむズの有効性考察

今回は様々な症䟋をレントゲンやMRIの画像から考察したり、疟患郚䜍の改善に導くアプロヌチなどを考察したしょう。、症䟋の、蚺断画像の芋るべきポむントを考察正垞ず異垞、関節の骚圢状や倉圢ず、筋バランスの関連性も考察したす。症䟋モデルも、ご玹介䞋さい。、姿勢、動き方など党身の捉え方疟患郚䜍の呚りの、最匱ポむントず優先順䜍の考え方、課題のプログラミングの目暙に぀いお考察したす。A、理想的な状態B、珟状維持C、負担軜枛、゚クササむズの有効性YouTubeなどでも゚クササむズ動画が溢れる䞭、本圓に、誰に察しお有効なのかリスクやデメリットは䜕かなども考察したす。

指導者向け・プログラミングの考察(AFAA継続教育ポむント付䞎 )

プログラミング考察リハビリから様々なスポヌツのパフォヌマンスアップやダむ゚ットにも適応した、コンディショニングやトレヌニングでどのようなストレッチや゚クササむズを遞択しプログラミングするのか前回の匷床倉換法を螏たえお、段階的に考察しおいきたす。スタヌト時の初期プログラミング蚭定法から、1ヶ月、ヶ月、ヶ月など、想定される期間での段階的な目暙蚭定法たで、筋バランス調敎、レベルアップの手順、どこから取り組むかの順番、どうビルトアップするか匷床倉換の適応性ず䞀貫性などを考察したす。

フロア゚クササむズの匷床、難易床倉換バリ゚ヌション考察 (AFAA継続教育ポむント付䞎)

コンディショニング系のレッスンやパヌ゜ナルトレヌニングで実際に䜕を提䟛したすかレッスンやパヌ゜ナルの察象者に適切で効果的な゚クササむズを提䟛できおたすか次回のセミナヌでは『軞トレ®』をベヌスにしたフロア゚クササむズでの郚䜍別の、順番、匷床&難床倉換のルヌルずバリ゚ヌション、フロアから立䜍たでの流れ、などを実践しながら集䞭的に考察したす。

パヌ゜ナルトレヌナヌ・郚䜍別テヌマ察凊法(AFAA継続教育ポむント付䞎)

郚䜍別テヌマ察凊法「実践ず考察」今回のワヌクショップでは、郚䜍ごずに「テヌマ」を蚭定し、ご参加の皆さんがトレヌナヌずクラむアントになる実践圢匏で、アラむメントや柔軟性のチェック法、パヌトナヌストレッチや゚クササむズを暡擬レッスンしお頂きながら、手順やプログラミングを考察しおいきたす。テヌマに沿った、アプロヌチを事前にご準備しおご参加䞋さい。郚䜍別テヌマ「どうしたら良いですか」第䞀回「䜓幹&股関節」2024幎月27日(土)1、前屈するず右固有背筋の䞋郚に、痛みが出たす。2、背骚や肋骚の歪みが気になりたす。3、仙腞関節に痛みがありたす。4、倧殿筋のストレッチをするず錠蹊郚に痛みが出たす。第二回「膝関節&足関節郚」2024幎月24日(土)5、階段を登る時に膝蓋骚の回りが痛くなりたす。6、階段を降りる時に膝蓋骚の回りが痛くなりたす。7、歩く時、膝の裏偎が痛くなりたす。8、しゃがむず足銖の前偎が痛みたす。第䞉回「䞊肢」2024幎3月23日(土)9、パ゜コンの仕事をしおいるず右銖の埌ろが匵っお痛くなりたす。10、寒くなっお急に巊腕を䞊げようずするず肩に激痛が出たす。11、掃陀機をかけるず肘が痛くなりたす。12、手銖が痛くお、ペットボトルが開けられたせん。テヌマ䞻蚎やリク゚ストに察しお「たず䜕をすべきなのか」を考えながら、プログラミングしおいく過皋を考察したす。これたで様々なセミナヌに参加された方々の、ノりハりずスキルのブラッシュアップを目指し、テクニックのアップデむトの確認にも最適なワヌクショップです。

パヌ゜ナルトレヌナヌ集䞭コヌス(AFAA継続教育ポむント付䞎)

今回はパヌ゜ナルトレヌニング・モデルセッションです。実際のパヌ゜ナルレッスンを芋孊しおからチェックポむントやストレッチ゚クササむズの遞択や順番、匷床蚭定などの実䟋を考察したす。1、カりンセリングでのポむント2、䞻蚎に察するアプロヌチ3、ストレッチ゚クササむズの遞択ず順番4、パヌ゜ナルで目指す目暙ず蚈画5、セルフ課題゚クササむズの提䟛6、付垯するニュヌトリションのポむントなどを考察しおいきたす。尚、日々の疑問にもお答えしたすので、是非、ご準備䞋さい。

パヌ゜ナルトレヌナヌ集䞭コヌス(AFAA継続教育ポむント付䞎)

今回はパヌ゜ナルのクラむアント様の状態やレベルに合わせたトレヌニング方を孊びたす実技線1ラットプルダりンのトレヌニング方法のように、マシンや自重、ダンベルトレヌニングの際の基本ず応甚、敎圢倖科疟患がある際の䜿甚法などを考察したす。実技線2アむ゜レヌトした個別筋のストレッチ&トレヌニングから日垞動䜜やスポヌツ動䜜ぞ぀なげおいくための流れを考察したす。コンディショニング手順腰痛や膝痛、肩痛など、実際のお悩み別の察応手順をステップ1、2、3ず具䜓的に、絞り蟌んで解説したす。たた、顧客情報の蚘入方法も解説したす。

パヌトナヌストレッチ コンディショニング 実践ブラッシュアップコヌス(AFAA継続教育ポむント付䞎)

骚や関節・筋の機胜解剖を螏たえより実践的な「パヌトナヌストレッチ」のテクニックにMMT埒手抵抗や、マッサヌゞの「はじく・ゆする・なめす」などの手法を加え、より効果的な「筋膜リリヌスコンディショニング法」を参加者党員で考察しおいきたす。第回 5月27日(土)「䞋肢・䜓幹」第回 6月24日(土)「頞郚・䞊肢」

パヌ゜ナルトレヌナヌ集䞭コヌス(AFAA継続教育ポむント付䞎)

「パヌ゜ナルトレヌナヌを目指すための、機胜解剖から理解する敎圢倖科疟患ずパヌトナヌストレッチコンディショニング法」骚ず筋を理解するこずが機胜解剖であり、パヌ゜ナルトレヌナヌの基本です。骚ず関節の問題は、敎圢倖科的疟患で、医垫の怜査や蚺断が必芁です。筋の柔軟性や筋力は、姿勢や動きを䜜り、パヌ゜ナルトレヌナヌにずっお最も重芁なテヌマです。今回のコヌスでは、怎間板ヘルニアや股関節症などの察凊法を、機胜解剖ずセットで考察、必ず抌さえおおくべきポむントに絞っお、分かりやすくお䌝えしたす。たた、様々なリク゚ストに察する、パヌトナヌ・ストレッチのテクニックや、゚クササむズのプログラミング法を、郚䜍別にお䌝えしたす。党回第回 1/28「股関節」第回 2/25「䜓幹・脊柱」第回 3/25「膝・足関節郚」第回 4/22「䞊肢肩甲垯・肩・肘・手」　　　　別途「腰郚脊柱管狭窄症䜐藀拓矢著」テキストずしお䜿いたす。

パヌトナヌストレッチ・アドバンスコヌス開催

長匕くコロナ犍の圱響で、スポヌツクラブ自粛やリモヌト勀務などで運動䞍足による、筋力䜎䞋や柔軟性の䜎䞋に、倚くの方々が悩んでいらっしゃいたす。゚クササむズに取り組むにあたっおは、筋匷化収瞮の前に予備䌞匵が必芁なので、タヌゲット郚䜍のストレッチが重芁です。ストレッチの基本は、関節を動かし筋の起始ず停止を遠ざけるこずです。柔軟性が䜎䞋した硬い筋を、セルフストレッチで䌞ばそうずする時、関節に圧迫や剪断の負担がかかり、痛みの原因ずなりたす。セルフストレッチでは、䌞ばしにくい筋をより効果的に䌞ばすために、パヌトナヌによるストレッチ法を考察したす。